07 sep Keď bolesť ruky neprestáva

Cítite opakovane a dlhodobo na ruke či prstoch mravčenie, bodavý pocit v končekoch prstov, prípadne tŕpnutie bez zjavnej príčiny? Máte bolesti v prstoch, zápästí, či na vnútornej strane dlane? Syndróm karpálneho tunela (SKT) predstavuje jedno z najčastejšie sa vyskytujúcich ochorení z povolania. Postihuje asi 5 % populácie, najčastejšie ženy. 

SKT je diagnóza stredného veku, často sa dáva do súvisu s profesionálnym dlhotrvajúcim nadmerným jednostranným zaťažením horných končatín, a to konkrétne najmä s opakovanými pohybmi prstov a dlane. Ide najmä o povolania, ktoré vyžadujú vyvinutie vysokej sily a tlaku hornými končatinami a opakované použitie vibračných nástrojov.

Prevencia

Jednoduché cviky, ktoré môžete robiť pri počítači aj v práci:

• pravidelne si zľahka masírujte a jemne ponaťahujte prsty,
• uvoľnite si ruky a chvíľku traste dlaňami obidvoch rúk,
• otvorte ruky a napnite prsty, potom pokrčte prsty v malých kĺboch a nakoniec stlačte ruky v päsť, opakujte 5x
• dajte ruky v päsť a krúžte zápästím 10 sekúnd,
• predpažte ruky, dlane zovrite v päsť a ohýbajte zovreté paste hore a dole, cvik opakujte 5x,
• predpažte ruky a vystretými dlaňami pravidelne krúžte striedavo doprava a doľava približne 10 sekúnd,
• predpažte ruky a ohýbajte ruky v zápästí hore aj dolu, opakujte 5x,
• spojte si ruky pred hrudníkom dlaňami k sebe a pomaly otáčajte zo strany na stranu, aby ste cítili mierny ťah, cvik opakujte 5 krát a v polohe vydržte jeden pomalý nádych a výdych.

Informuje: Mgr. Zdenka Černá, fyzioterapeutka